捻りと浄化さまざまなひねり(椅子、壁、ブロックを使用)の興味深いたくさんのバリエーションによる浄化の練習をやってみましょう。 層状の動きを優しく繰り返すことで制限を緩めていきます。 あらゆる点で心を落ち着かせつつも活力を与えられるのを感じられるでしょう。 |
健康的な背骨と胸の開き脊椎にアクセスする力強いなプラクティスです。ツイストとのある立ちポーズから始め、サラバアーサナからヴィパリタ ダンダーサナでのバックエクステンションの準備をしていきます。最後は緩やかな前屈、チェア サルヴァンガーサナ、シャヴァーサナでリラックスします。緊張を解消しながら、リフレッシュして活力を与えるプログラムです。 |